有陽光的地方就能實現夢想

以下的吃法不但健康，又能達到減肥的效果，但必需持之以恆。餐與餐間如果肚子餓，可以吃一些水果。千萬別吃加工過的食品，因為加工過的食品卡路里/糖含量都偏高，這樣吃減肥餐就看不出效果了。

減肥餐的三餐正確吃法：

每餐一碗糙米飯 + 蔬菜 (可吃3-5樣不同的菜色，這樣營養才夠) + 水果 (最好吃2-3 種不同的水果) + 海藻類

糙米：如果沒有糙米飯，可以以中式饅頭或無糖燕麥代替，不健議加地瓜，因為地瓜中的含糖量很高

蔬菜：所有綠色蔬菜，綠色豆頪，馬鈴薯，紅蘿蔔，玉米及高麗菜都可食用

水果：蘋果，葡萄，芭藥，柳丁，櫻桃，木瓜，奇異果，水蜜桃，葡萄柚 (水果可一日兩份，一份一個拳頭大小)

海藻類：昆布，海藻，海帶，紫菜等

健議每天或隔天可以吃少許豆製品如：豆腐，豆包，蛋白以及喝1-2小杯低脂牛奶或無糖豆漿 (減肥的同時也要注意養份的攝取，以上食物是提供身體蛋白質所需的來源，是身體不可或缺的重要元素之一，這樣在減重之餘，也還能保持傲人的好身材，不會減到不該減的部位)

減肥其間不要吃的的食品：蛋黃，菇類製品，加工食品（罐頭類），冷涷食品，麵包，麵食，甜食

建議三餐的用餐時間：

早餐：8:30 以前吃完

午餐：12:00 – 1:00 之間吃完

晚餐：7:00 以前吃完

運動：

無需劇烈運動，但需每日持之以恆運動30分鐘 (快走，慢跑，爬樓梯或到健身房皆可)

l 避免吃寒冷食品如冰淇淋，冰飲料，冰開水。炒過的食物勿隔餐使用

l 晚上身體的修復期為10:00-12:00, 所以盡早在11:00點左右就寢對減肥也有幫助

預防水腫的方法：

l 開水每日每人的攝取量為1500cc - 2000cc

l 不要吃太鹹，會引起水腫