愛美的女生無時無刻都希望自己能穿下櫥窗裡面那漂亮的衣服,偏偏自己的身材就是不爭氣。愛美是人的天性,在這裡提供了幾款低卡路里的食譜,如果有恆心,每月可減兩,三磅甚至數十磅不等 (依各人的體質還有餐跟餐間所吃的食物,都會影響瘦身的效果,快慢會不一樣)

通常減肥者跟著所提供的減肥方法,會漸漸瘦下來而不會感到很餓。

減肥人士的烹煮食物方式最好都偏向蒸跟煮的,而煎炸類食物雖然好吃,可是它是熱量跟脂肪的主要來源,是減肥人士在減肥期間該避免的吃法。另外含有澱粉質的食物,也盡量先不要吃。

減肥餐吃法一:1500卡路里

早餐:
1 中碗白粥,1 顆水煮鷄蛋,海帶少許

飲品:
1杯柳丁汁或
1杯黑咖啡(不加糖及奶精)
1杯檸檬茶(馬克杯的量:新鮮檸檬汁取兩小匙加水,或是切3~4片放入杯中,用湯匙壓出檸檬汁之後加水即可,亦可加入少許蜂蜜以達到美容養顏的效果。如果胃有問題,不建議喝,可改喝其它的飲品)

 

午餐:
1碗白飯,4種蔬菜約一中盤的量,豆乾或豆腐一些,1碗少油清湯,水果一份

飲品:
1杯白開水

1杯柳丁汁或
1杯綠茶或
1杯黑咖啡(不加糖及奶精)
1杯檸檬茶(馬克杯的量:新鮮檸檬汁取兩小匙加水,或是切3~4片放入杯中,用湯匙壓出檸檬汁之後加水即可,亦可加入少許蜂蜜以達到美容養顏的效果。如果胃有問題,不建議喝,可改喝其它的飲品)

* 在晚餐之前如果肚子餓,可以吃一些鹹蘇打餅 *

 

晚餐:可吃與午餐相同份量的食物,但蔬菜,水果及飲品可自行變更

 

 

減肥餐吃法二:1000卡路里

早餐:

1 中碗白粥,1 顆水煮鷄蛋,海帶或豆腐少許。

飲品:
1杯柳丁汁或

1杯無糖豆漿或
1杯黑咖啡(不加糖及奶精)
1杯檸檬茶(馬克杯的量:新鮮檸檬汁取兩小匙加水,或是切3~4片放入杯中,用湯匙壓出檸檬汁之後加水即可,亦可加入少許蜂蜜以達到美容養顏的效果。如果胃有問題,不建議喝,可改喝其它的飲品)

 

午餐:

半碗白飯,4種蔬菜約一個中盤的量,豆乾或豆腐一些,1碗去油清湯,水果一份


飲品:

1杯柳丁汁或
1杯無糖豆漿或
1杯黑咖啡(不加糖及奶精)
1杯檸檬茶(馬克杯的量:新鮮檸檬汁取兩小匙加水,或是切3~4片放入杯中,用湯匙壓出檸檬汁之後加水即可,亦可加入少許蜂蜜以達到美容養顏的效果。如果胃有問題,不建議喝,可改喝其它的飲品)

 

 

* 在晚餐之前如果肚子餓,可以吃一些鹹蘇打餅 *

 

晚餐:可吃與午餐相同份量的食物,但蔬菜,水果及飲品可自行變更

 

 

 

減肥期間可食用的蔬菜:生菜、菠菜、白菜,菜心,莧菜、花椰菜,椰菜花、蕃茄,芹菜,西洋菜、芥蘭、豆芽菜,豆角、冬瓜、青瓜、苦瓜、青椒或各種菇類 (無加工過的)

減肥期間避免吃的蔬菜:減肥期間不可吃根菜類的食物,如蕃薯、芋頭、慈菇、蓮藕等

減肥期間可食用的水果:橙、梨、蘋果、鳳梨、香蕉、火龍果、葡萄柚

食譜食用法與注意事項:

@ 使用減肥食譜二的人,每天的煮食時所用的油用量為4茶匙,而烹調方法只限於蒸、烤或煮。使用減肥食譜一的人,每天的煮食時所用的油用量為8茶匙,而烹調方法只限於蒸、烤或煮

@ 調製食物時,不可使用澱粉、糖或過量的油

@ 烹調時可選用下列的調味品:薑、莞菜、醬油、醬油膏、胡椒粉、檸檬、芥末,少許辣醬;配菜可使用冬菇、銀耳、黑木耳、金針、金針菇、榨菜、梅乾菜、香椿,九層塔等

@ 如果想喝含甜的飲料,可用代糖代替

 

減肥有效的必知小訣竅:

l 吃清淡的食物,盡量少吃重鹹的食品或加工食品

l 用餐時細嚼慢嚥 (比平常吃的飯的時間再慢一倍)

l 用餐前先喝約300 cc 的水

l 先吃水果,再吃正餐,吃七、八分飽就好,吃飽後約休息30分鐘,即可刷牙。直到睡覺前都不可不再進食

l 偶爾想吃一下甜食或冰淇淋也是可以,只要不要太常吃就好

 

 

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