減肥該做什麼運動呢? 這是大家常會問的問題,其實什麼運動都好,只要有動總比沒動好.

減肥,體重控制,最核心的是飲食內容跟習慣,如果只是很認真的做運動, 但是飲食及活作息依舊, 體重往往不會如期望的往下掉. 所以一定要先有好的飲食習慣,搭配運動才會有效。

運動又分有氧運動及無氧運動, 哪種運動適合減肥中的你呢?

跑步、跳舞、游泳、快走這些會讓你心肺加快的運動,屬於有氧運動。
有氧運動每天要持續30分鐘以上才會有效,因為運動的前30分鐘,肌肉消耗的都是肝醣, 要30分鐘後才會開始消耗脂肪,所以持續的有氧運動是很重要的。

無氧運動主要是練肌肉, 使肌肉變強壯. 消耗大量熱量, 養成不易胖體質,雕塑身材. 目前時下最流行的無氧運動有 HITT, TABATA.

如果從來沒有動習慣的你, 建議先從有氧動開始, 等身體適應後, 再慢慢地加入無氧運動.

* BMI 值超過 25, 已屬於過度肥胖, 如果直接做運動, 很容易造成關節受傷/ 軟骨過度磨損等問題. 建議在這個階段做比較不激烈的運動, 如散步, 甩手. 飲食必須控制, 等 BMI 值下降到約 15 即可開始做有氧運動.


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